Профессиональный Фитнес-тренер Отличается От Обывателя ...

В чем отличие между обывателем и профессиональным фитнес-тренером?
Elena Likhach

В том, что последний формирует верный алгоритм для достижения заданной цели. Он способен без проблем составить верный комплекс заданий для мышечной массы. Профессионал имеет представление про то, как составлять набор питания «спортсмена» для правильного рельефа тела. Сэкономить время и силы на достижении цели - заполучить желаемые рельефы, вам нужно просить помощи у профессионального специалиста и неукоснительно следовать его рекомендациям. А пока стоит начать с малого – с питания! Об этом и будет статья нашего блога.



Питание для похудения

Профессиональный фитнес-тренер Андрей Лихач рекомендует сформировать план по каллориям такой, при котором бы масса потраченных калорий общее число калорий нужных для решения ежедневных задач. В зависимости от пола норма каллорий в сутки будет равна:


• 1700ккал – для женщин;


• 2500ккал – для мужчин.


На перекус должно приходиться не более 300ккал. Что войдёт в рацион, будет зависеть исключительно от вашего выбора. При этом не забываем, что необходимо употреблять фрукты и овощи, особенно после того, как съели мясо. Голодать, заниматься спортом на голодный желудок, по совету тренера по фитнесу, запрещено! Да, в процессе тренировок жир преобразовывается в энергию. Однако позже мышцы расслабятся и жирок у же откладывается в вашем теле.


Что обязательно должно входить в рацион? Ссылаясь на личный опыт, Андрей Лихач рекомендует употреблять в пищу:


• на завтрак – йогурты, каши;


• на обед – куриное мясо + рисовый гарнир;


• на полдник – нежирный творог.



При этом принимать пищу следует медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Помните: запущенная спортивная активность сохраняется в организме еще 2 часа после завершения тренировки. В этот период времени принимать пищу не следует.

Как питаться для набора мышц?

Женщинам фитнесс-тренер рекомендует питаться дробно. При этом интервал между завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином должен быть равен не менее три часа. В каждый прием пищи необходимо включать белок. Также в нем должны присутствовать углеводы с низким гликемическим индексом (до занятий спортом) и высоким гликемическим индексом (по завершении занятия). Обязательно необходимо придерживаться водного баланса – выпивать не менее двух литров воды каждый день.


Представителям сильного пола Андрей Лихач советует уделить внимание составляющим рациона. В частности, в него следует добавить злаковые, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов (курица, телятина и т.п.). Пищу следует принимать в одно и тоже время. Трех приемов пищи при этом будет достаточно.

О воде

В перерывах между приёмом пищи – употребляйте воду. Только в этом случае, по словам профессионального фитнес-тренера Андрея Лихача, Вы увеличиваете шансы на эффективное усвоение еды. По окончании тренировки в качестве альтернативы воде можно отдать предпочтение гейнеру. Делается он просто: 1 банан, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 250гр. творога, 150мл молока.


Следует подумать о том, какой напиток вы будете пить, перед тем, как ляжете спать. Бодибилдерам, решившим набрать мышечную массу, фитнесс-тренер советует морсы из клубники. Тем, кто нацелен на похудение, тренер советует выбирать соки из граната, яблока, апельсина.


Толковый подход к питанию и тренировкам – основа достижения заданной цели. Стоит только приложить чуточку усилий, обратившись за помощью к профессиональному тренеру, и уже в скором времени вы будете восхищаться красотой человека по ту сторону зеркала. Не можете поймать настрой? Внутри вас стоит блокировка? В этом случае тренировки следует совместить с посещением психолога. Елена Лихач, жена Андрея, с радостью поможет вам одолеть все видимые и невидимые барьеры на пути достижения желаемого.