User:9803765774424

Любитель против профессионального фитнес-тренера: в чём главные отличия?
Elena Likhach

В том, что профессиональный тренер по фитнесу устанавливает верный алгоритм для достижения целевого результата. Он может без труда сформировать верный комплекс упражнений для набора мышечной массы. Он умеет составить набор питания «спортсмена», который позволит достичь нужного рельефа тела. Сэкономить время и силы на достижении цели - заполучить желаемые рельефы, вам необходимо просить помощи у профессионального специалиста, при этом 100% соблюдать требования тренера и прислушиваться его рекомендациям. А пока стоит начать с малого – с питания! О последнем и будет статья нашего блога.



Питание для похудения

Профессионал своего дела Андрей Лихач советует придерживаться такого калоража, при котором бы общее число потраченных калорий оказывалось не меньше, чем масса калорий нужных для достижения постоянных задач. Известно, что суточная норма каллорий составляет:


• 1700ккал – для женщин;


• 2500ккал – для мужчин.


На перекус отводим не более 300ккал. Что войдёт в рацион, будет зависеть исключительно от вашего выбора. При этом обязательно нужно кушать фрукты и овощи, особенно после того, как съели мясо. Голодать, заниматься спортом на голодный желудок, по требованию фитнес-тренера, запрещено! Да, в процессе выполнения заданий жир превращается в энергию. Однако позже мышцы расслабятся и жирок у же откладывается в вашем теле.


Что обязательно должно быть включено в рацион? Ссылаясь на личный опыт, Андрей Лихач советует употреблять в пищу:


• на завтрак – йогурты, каши;


• на обед – куриное мясо + рис;


• на полдник – нежирный творог.



Не следует спешить во время еды, делайте это неспеша, получая наслаждение от каждого кусочка. Помните: запущенная спортивная активность сохраняется в организме еще два часа после окончания тренировки. Потерпите, прежде чем начать употреблять еду.

Как питаться для набора мышечной массы?

Женщинам фитнесс-тренер рекомендует питаться дробно. При этом интервал между завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином должен быть равен не менее три часа. В каждый прием пищи необходимо добавлять белок. Также в нем должны присутствовать углеводы с низким гликемическим индексом (до занятий спортом) и высоким гликемическим индексом (по завершении занятия). В обязательном порядке стоит придерживаться водного баланса – выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.


Представителям сильного пола фитнес-тренер рекомендует уделить внимание составляющим рациона. В частности, в него следует привнести злаковые, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов (курица, телятина и т.п.). Пищу необходимо принимать в одно и тоже время. Трех приемов пищи при этом будет достаточно.

О воде

Обязательно пейте воду в период между употреблением еды. Только в этом случае, по словам профессионального фитнес-тренера Андрея Лихача, можно надеяться на эффективное усвоение съеденного. По завершении тренировки в качестве альтернативы воде можно отдать предпочтение гейнеру. Делается он просто: 1 банан, 2ст.л. овсяных хлопьев, 250гр. творога, сто пятьдесят миллилитров молока.


Стоит подумать о том, какой напиток вы выпьете, перед тем, как отправитесь спать. Бодибилдерам, решившим набрать мышечную массу, Андрей Лихач рекомендует клубничные морсы. Тем, кто нацелен на похудение, Андрей Лихач рекомендует выбирать соки из граната, яблока, апельсина.


Умелый подход к питанию и тренировкам – основа достижения заданной цели. Нужно лишь приложить немного усилий, обратившись к помощи профессионального фитнесс-тренера, и уже в скором времени вы будете восхищаться красотой человека по ту сторону зеркала. Не можете поймать настрой? Внутри вас стоит блок? В этом случае занятия спортом необходимо совместить с посещением психолога. Елена Лихач, жена Андрея, с радостью поможет вам преодолеть все видимые и невидимые барьеры на пути достижения желаемого.