Chỉ với 9 phút để sở hữu bụng phẳng eo thon

các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng có thể làm cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm bao tử, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hành bài tập này.
Truy cập viện giảm béokorea để tìm hiểu thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!