Chỉ cần 9 phút để sở hữu bụng phẳng eo thon thả

các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi bài tập bụng có thể khiến cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn có được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập bài tập này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn sao có thể thực hiện bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm bao tử, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hành bài tập này.
Truy cập https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!