Bổ sung 5 thành phần chính này trong chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một thực đơn ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa những chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và quan trọng nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen phụ nữ và gia đình (http://buyzoomed.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=motofon.net%2Fout%2F450231%2F) elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta tương. Vài thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng bỏ qua thêm lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, như chanh hoặc cam, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.