View source for Bổ sung 5 thành phần chính này trong chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây<br>Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.<br>Có lẽ không cần nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn. <br>Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.<br>Bổ sung OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học<br>Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và  bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và quan trọng nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.  <br>Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp  vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.<br>Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học<br>Sẽ là thiếu sót to lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.<br>tapchiphunu Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.<br>Bổ sung Vitamin D<br>Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.<br>Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn gồm vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.<br>Uống nước thường xuyên<br>Quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.